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这些动作你都做对了吗?来看看你都犯过哪些错误 – SheSa

在我们做健身训练中难免会有一些动作做错,即使是一些非常经典的常见动作,我们也难免会做错。做出动作不可怕,可怕的是你一直不敢过来,将这个错误的动作一直做下去,那幺久而久之,你的训练效果就不会达到最好。

今天我们就给大家举例了几个平时容易做错的训练动作,如果你正在做,或者已经做过这样的错误动作,那就反思一下自己,看自己到底哪里做的不够完美,去加进改进,让自己的训练做得最好。

1、绳索弯举上拉

这是我们锻炼手臂肌肉的一个常见训练动作这个动作主要是在健身房完成,它是利用到了我们的锁拉力器来做。我们上面给了大家一个错误的示範,在上面图例中,我们在做这个动作的时候,上臂是没有固定的,是跟随运动轨迹一起运动的,这样的训练效果不是最好的。

我们正确的做法应该是上臂保持固定不动,然后小臂做一个弯曲动作,这个动作会保持我们的手臂肌肉持续有效发力。在你做这个训练动作的时候,千万不要运用到惯性的力量去带动绳索的上了,这样对你的手臂力量锻炼不是非常有效。还有,你的动作速度不要过快,这样会让你的效果不能达到最明显。

2、哑铃弯举

第二个动作依然还是我们的弯举动作,只不过这是一个哑铃的弯曲动作,我们在做这个训练动作的时候,也有很多人利用惯性的力量去带动哑铃的弯举,这是一个非常错误的做法。

和我们上面那个绳索弯举动作一样,我们在做任何弯曲动作的时候,上臂都是应该保持不动的,这样会让我们的手臂肌肉能有更好的参与发力。千万不能用你身体的惯性去带动哑铃的弯举,这样你就达不到最佳的训练效果。

3、下斜式仰卧起坐

这是我们做腹部肌肉训练的一个常见动作,这个动作主要依靠训练以来完成,要将训练椅的倾斜角度调整,做一个向下倾斜的角度。我们很多人在做这个动作的时候都会用腿部去发力,为什幺这幺说呢?因为我们这个训练以它前面会有一个放脚的东西,这能让我们的腿部很好发力。

那幺这时候大家为了追求动作速度而过多的用腿部发力,让我们觉得做起这个动作来很轻鬆,其实你多余的肌肉训练都没有在腹部上。

在我们做这个训练动作的时候,一定要记住,我们是在做腹部训练动作,所以你的腹部伸展和你的腹部发力一定要做到标準,这样才会让你达到一个最佳的训练效果。

你的动作速度可以做慢,但是别忘了持续的腹部发力。如果你还是不会做的话,可以对比一下我们两个图例示範,多理解一下正确图例的做法,勤加练习,很快你就会掌握这个动作的动作要领呢。

我们今天给大家列出来的这三个训练动作,是我们平时容易做错的。在你训练的过程中如果需要运用到这其中的某个动作的话,那幺一定要提醒自己,错误的做法千万别做,将我们的动作做到最标準,效果自然也就会达到最佳。

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