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3个简单加油操,让自己挥别焦虑、重拾自信

简报会议前的焦虑,面对未知事物的恐惧与不安,工作中遇到挫折时的失落与难过,生活中总是难以避免这些负面情绪的出现,而且一不留意就会越陷越深,进入恶性循环。
明明不想拥有这样的心情,却无法挣脱。你是不是也对这样的自己感到头疼?别担心,日本物理治疗师山口光国将与你一起分担这些烦恼,帮助容易情绪低落、焦躁紧张、没有自信的朋友,重拾开朗与自信。
情绪低落时,「好!我要向前迈进!」
意志消沉时,整个人就像洩了气的皮球,做任何事都觉得浑身无力。此时藉由一个小动作,帮助自己重新打气,灌注新的力量!最后再藉由向上伸展,达到豁然开朗的感觉。
动作
1. 双手握拳,灌注全身的力量,在吐气的时候大喊一声「好!」。
2. 双手十指交叉,仰头面向天花板,吸气时手掌朝上向天花板伸一个大懒腰。
3. 注意要开扩胸腔,达到心情转换的效果。
3个简单加油操,让自己挥别焦虑、重拾自信

焦躁紧张时,「靠墙呼吸,挥别焦虑」

会议发表、重大考试前,由于紧张焦虑会使肩膀不自觉地向前缩起,最后陷入焦躁的恶性循环。此时,将身体贴靠在墙上,让墙壁支撑你的重量与心情,矫正拱起的后背,以晴朗自信的心情,面对一切紧张的事物与情绪。
动作
1. 站立时,将后背与后脑勺贴在墙上,双手打开呈投降姿势,同时手背贴墙。
2. 吸气时,后背与墙壁尽量贴紧,不要出现缝隙。
3. 膝盖微弯,吐气时,身体沿着墙壁下沉。
4. 当气吐尽后,再一边吸气一边回复姿势,最后重複10遍即可。
3个简单加油操,让自己挥别焦虑、重拾自信

容易感到不安时,「走出新自信」
时常因为缺乏自信,而没有安全感吗?除了在心里帮自己加油打气外,用双脚也能走出新自信!搭配规律的呼吸,用踏实的步伐沉载身体的重量,将不安踩在脚底,一步步找回对自己的信赖。
动作
1. 吸气时,抬起脚,并将步伐踏实地踩向地面。
2. 吐气时,将身体的重量託付给脚底与地板,再迈开新的一步。
3. 步行10步以后,可换方向,持续3次步行即可。
3个简单加油操,让自己挥别焦虑、重拾自信

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